na mase

Jaki jest wpływ spaceru na: 1. wzrost? 2. skrzywienie kręgosłupa (słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym)? 3. masę mięśniową nóg?

Mam 16 lat, 182cm i waze 66kg. Mam tluszcz na brzuchu i chcialbym go zrzucic. I tu jest problem. Co robic? I tak jestem stosunkowo chudy przy takim wzroscie, a co dopiero jeszcze sie odchudzac. Musze zrobic mase(wystarczylaby tylko dieta i zwykle treningi?) czy isc w cardio i deficyt kaloryczny?

Witam. Jestem po dwumiesięcznej przerwie w treningach. Już raz przechodziłem przez coś takiego (powrót po przerwie), jednakże mam z tym nienajlepsze doświadczenia. Pamięć mięśniowa działa u mnie dobrze, szybko dochodzę do poprzednich wyników, jednak nie chciałbym odrazu wchodzić cykl wchodzenia w masę. Poprzednio, dwa pierwsze tygodnie po [...]

Ćwiczę jakieś 2 miesiące, staram się zwiększyć masę. Moje pytanie, wykonuje na wszystkie partie (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi) po 3 ćwiczenia. W każdym robię po 3-5 serii oraz po 8-12 powtórzeń. Czy to dobry system, czy jednak lepiej coś zmienić ?

WItam mam pytanie czy przy zwiekszaniu o 5% ciezaru hantli sumuje ich mase czy biore po 5% na kazda wiecej??? logicznie rozumując sie sumuje ale nikt do konca tego nie powiedzial... pozdrawiam TOmek

Witam chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jak. Ogólnie jem dużo ale nic mi w masę nie idzie. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety przy której mógł bym nabrać trochę masy. Mam 17 lat moja waga to 60 kg przy wzroście 190 cm.

Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym [...]

Przychodzi zima, nikt nie widzi jak wygladasz to przydalo by sie zrobic jakas mase. Ogolnie jestes dosyc maly i chciabym zlapac troche mieska. Cwicze 8 miesiecy z planem treningowym ale bez diety (jadlem na oko nie przesadzajac, dbajac o wysokiej ilosci bialka , srednio skupialem sie na weglowodanach, ale jak to wegle wpadaly z mniejszych [...]

Witam. Mam 17lat i od świąt Bożego Narodzenia zacząłem trochę ćwiczyć swoje mięśnie. Od samego początku ćwiczę cardio oraz siłę i zwinność na worku treningowym poprzez zwyczajne uderzanie. Wykonuję 15serii po 45sekund z 15sekundiwymi przerwami. Od tygodnia zacząłem robić pompki z szerokim rozstawem ramion, ale zauważyłem, że od pewnego czasu masa [...]

wiek 18 lat waga/wzrost 86/187 staż treningowy jakieś 2 lata, lecz niestety z przerwami cel cyklu przybrać masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy nie stosowałem nic przedtem stosowane wcześniej spalacze jak wyżej suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ilość dni wolnych od kreatyny - informacje na temat diety nigdy nie [...]

Aktualna waga 70kg przy bf 14-15. Waga docelowa 70 ale przy niskim poziomie tłuszczu. Lepiej dalej kontynuowac mase i przy 75-80 zredukować do tych 70 przy niskim bf czy teraz przejsc na redukcje i przy niskim bf masowac od nowa?

Witam waze 90kg jestem drugi dzien na diecie tlustej moim celem jest przynajmniej narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% [...]

Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

Witam mam problem .Mam 179cm i 86kg wagi przy ok 21% tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy na początku wziąć się za redukcje i spaleć zbędny tłuszcz czy odwrotnie, zacząć mase a potem się wyredukawać. Trening 5 razy w tygodniu dieta jest. Z góry dzięki za odpowiedż.

[...] cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek. Proszę o pomoc jak to spasować zebym dal rade robić mase i jednoczesnie ogarniać tego taja. Pewnie powinienem cwiczyc FBW? Jak da rade splita to jak partie poukladac? Zmieniony przez - kxx4 w dniu 2013-12-21 00:49:42

Który Stack Kreatynowy typu Knockout nitrobolon 2 x pand jest najlepszy? Nie moge znaleźć tego w wyszukiwarce. Chce sie dowiedziec ktory z nich posiada najlepsze własciwosci na siłe i mase. Pozdro

[...] • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie sztangielki na kolanie • uginanie ramion ze sztangą Co o nim myslicie? Nie wiem tylko ile serii robić. Robie mase, także 6-10 powtórzeń, ale ile serii? Doradzicie? Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost - 174 cm Ektomorfik. Ćwiczę 7 miesięcy, na początku był split i efekty były dobre, [...]

[...] juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć. Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 70 kg. Wzrost: ok 180cm. Cel treningowy: siła [...]

Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]

[...] do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym jeszcze o jakieś porady odnośnie treningu mieśni brzucha. Mam nadzieje ze ktos pomoze [...]